成功した理由がわかる高崎の出会い

1年が経過しました – (∀∀ノノ “☆パパ☆クラックル)

高崎の出会いその理由は私が喫煙をやめることにしたことです
そして、あなたが言うとき、「あなたがたばこをやめれば太る」。
便利な理由として「喫煙しなければならない!」としているのでW

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喫煙をやめても体重が減ります!高崎の出会い
考え始めた食事

まず結果から高崎の出会い

喫煙→禁煙と継続的な禁煙の成功

 

(バーに行ったとき、ときどき私の隣に1、2本が出ます(笑))
↑しかし、私は喫煙をやめるときに決めました。
二度と喫煙できないと考える必要はありません。高崎の出会い
二度と!逆に見逃すからw
基本的に私は喫煙しません!大丈夫だと思います。

ダイエット→成功かも

ボディメイク→継続中高崎の出会い

跳ね返り→大丈夫(笑)

食事は
最初は
食事制限(カロリー制限)と有酸素運動


炭水化物コントロール、高タンパク食
筋肉トレメイン&有酸素運動に変わりました。

私は毎日運動していた食事の初めに
(在宅トレーニング。ジムなし)
私は今、2日休みを取っています…私はそれが週に3〜4回のように感じます。

有酸素運動20分トランポリン
最近5から8キロも走ることができます高崎の出会い

筋肉トレーニングが最初にロードされます(7 kg)
私はスクワットをしていました、しかし
(100倍以上(笑))

今重量で
遅い腹筋、スクワット。

それと板
(通常の1分半、片足ずつ30秒上げます
各サイド板30秒)

そして年に2回断食(3〜4日断食)

結果

重量→7kg減少
体脂肪→12%減少
腰→たぶん10センチ

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