1年が経過しました – （∀∀ノノ “☆パパ☆クラックル）
高崎の出会いその理由は私が喫煙をやめることにしたことです
そして、あなたが言うとき、「あなたがたばこをやめれば太る」。
便利な理由として「喫煙しなければならない！」としているのでW
喫煙をやめても体重が減ります！高崎の出会い
考え始めた食事
まず結果から高崎の出会い
喫煙→禁煙と継続的な禁煙の成功
（バーに行ったとき、ときどき私の隣に1、2本が出ます（笑））
↑しかし、私は喫煙をやめるときに決めました。
二度と喫煙できないと考える必要はありません。高崎の出会い
二度と！逆に見逃すからw
基本的に私は喫煙しません！大丈夫だと思います。
ダイエット→成功かも
↓
ボディメイク→継続中高崎の出会い
跳ね返り→大丈夫（笑）
食事は
最初は
食事制限（カロリー制限）と有酸素運動
後
炭水化物コントロール、高タンパク食
筋肉トレメイン＆有酸素運動に変わりました。
私は毎日運動していた食事の初めに
（在宅トレーニング。ジムなし）
私は今、2日休みを取っています…私はそれが週に3〜4回のように感じます。
有酸素運動20分トランポリン
最近5から8キロも走ることができます高崎の出会い
筋肉トレーニングが最初にロードされます（7 kg）
私はスクワットをしていました、しかし
（100倍以上（笑））
今重量で
遅い腹筋、スクワット。
それと板
（通常の1分半、片足ずつ30秒上げます
各サイド板30秒）
そして年に2回断食（3〜4日断食）
結果
重量→7kg減少
体脂肪→12％減少
腰→たぶん10センチ